[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : dopięta, B 2,5g, T 1g, W 6g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : pierwszy aktualnie, 1-10 prop Opisz swój plan treningowy : split z priorytetem Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : niski, max 12% [...]
Witam Sorki,że zakładam nowy temat ale niestety jestem trochę zagubiony po przestudiowaniu tego działu. Przeczytałem także uważnie atlas ćwiczeń. Sprawa jest prosta.. plan treningowy, komplikuje się gdy che go ułozyć nie ma zbytnio pojecia jak się zabrać... przeczytałem kilka tu opisywanych, ale nie wiem który wybrać, ogólnie mętlik w głowie. [...]
[...] do nóg Dieta dodatni bilans kaloryczny Wyniki silowe Wl bedzie 95 (wiem ze marnie), MC 120 , przysiady nie robiłem maxa Mam nadzieje ze te info pomoże w poprawieniu mojego planu (w razie czego to moge napisać wiecej ) ;) Wiec tak cwiczylem do tej pory splitem i mysle ze teraz fbw bedzie dobrym rozwiazaniem i jakaś fajna zmiana. Pozlepiałem [...]
[...] wyrostek przez co przez dobre 1,5 roku nie ćwiczyłem wcale. W ogóle zero sportu przez ten czas przez problemy ze zdrowiem. Jednak teraz wznowiłem i ćwiczę już 3 miesiące tym planem poniżej. W sumie na razie bardziej chodziło mi o to żeby się wypróbować. Ale że idzie całkiem całkiem to chciałbym się porządniej za to wziąć. I stąd pytanie o ten [...]
[...] więcej czucie mięśniowe i mniej więcej wiem co jest dla mnie a co nie. Na początku robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 3 seriach po max 12 powtórzeń. Teraz mój "plan" wygląda tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x12, wypychanie nóg na suwnicy 3x12 (nie liczę rozgrzewki) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (na dwógłowe uda) 3x12 3. [...]
Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki I Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 [...]
[...] poziomej (klatka) 5. Unoszenie bokiem (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy) 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (tricepsy) 8. Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) Każde ćwiczenie 3serie (duże mięśnie), 2 serie (małe mięśnie) po około 10 powtórzeń. Czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić ?
[...] x3 Czwartek trening z poniedzialku Piatek trening z wtorku Sobota to co w srode Niedziela wolne Na brzuch robie absII Do tego moze z raz w tygodniu bieganie i jakas pilka jak sie trafi. Opinie prosze szybko bo plan juz zaczynam realizowac:) Zmieniony przez - Kusko w dniu 2008-04-08 18:21:05 Zmieniony przez - Kusko w dniu 2008-04-08 18:23:47
[...] już zakwasów w mięśniach po poszczególnych ćwiczeniach.. które jak zrobiłem wcześniej (3 powtórzenia)-odrazu zakwasy na 4 dni.. a teraz robie po 15 i nic ludziki.. ten plan nie jest wcale do dupy moim zdaniem za***ista rzecz jak na przygotowanie organizmu do ćwiczeń yupi [...]
witam, chciałbym poćwiczyć na ławeczce do brzuszków (pbardzo prosty model), ale nie znam żadnych ćwiczeń - mógłby ktoś polecić jakieś, ew wskazać plan ćwiczeń? szukam czegoś podobnego do a6w (tyle że nie chce robic na ziemi) z gory dziekuje i pozdrawiam alex
Witam, chciałbym was prośic o pomoc w przerobieniu mojego planu treningowego. Ćwiczy mi sie na nim dośc dobrze, efekty również zadowalające, ale już jakiś czas go ciągnę, przez co treningi staja sie dość monotonne i automatyczne :) Mój plan: split 3x w tygodniu Pon: Klatka + bic Wyciskanie płasko sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie sztangieleg skos [...]
Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]
[...] początkujący jesli chodzi o pakowanie czytałem trochę o budowaniu masy mięśniowej , rzezby .Ważę 79 kg i mój wzrost wynosi 178 cm . Chciałbym abyście mi pomogli dobrać plan pod te sprzęty które podałem wyżej , bym był bardzo wdzięczny . Suple , sterydy , kreatyna nie wchodzi w grę , ponieważ jestem jeszcze za młody i brak mi trochę [...]
[...] ćwiczyłem w domu 3 razy w tyg i chodziłem 2 razy w tyg na Taekwondo i kickboxing(które w tym roku ebde musił rzucić ale od września zapisuje sie na siłke). narazie mam taki plan: Do końca miesiąca aby zmniejszyć poziom tłuszczu: 8:00 - 50g płatki musli + 250ml mleka 2% 11:00 - 30g wafli ryzowychtudzież wasy 14:00 - obiad npschabowy/pierś [...]
[...] tak : - mam obawy przed tym że mając tak intensywny tydzień ( siłownia + sporty walki ) stracę na wzroście - byłbym wdzięczny, jeśli ktoś by się pofatygował i ułożył mi plan tzn. same partie ciała jakie mam wykonywać. Dodam, że treningi mam w poniedziałki, środy, piątki. - ostatnią rzeczą jest suplementacja. czy jeśli zainwestowałbym w [...]
[...] taki trening na forum, wydaje się być dla mnie odpowiedni, jednak zamiast 4 dni chciałbym trenować 3 dni poniedziałek-środa-piątek. Mam kilka pytań: - jak trenować tym planem w schemacie 3 dniowym? Push 1-pull1- push2 Pull2-push1-pull1? Czy jakoś inaczej, a może ten plan nie nadaje się dla mnie jeśli chce trenować 3 dni? - czy tam gdzie [...]
Wiek 33 Waga 70 Wzrost 176 Cel: Wzrost masy do 75-77kg. Staż: Trenuję od 3,5 miesiąca według planu Weidera (jak trzeba to napisze dokładnie jakie ćwiczenia)Generalnie pierwsze 3 miesiace to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zaczynałem od ciężarów zalecanych , teraz jest to ok 100 proc wiecej. Przez 2 pierwsze miesiące przytyłem 6-7 kg a potem [...]
Mam pytanie który trening wybrać. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 70kg. Znalazłem gdzieś na innym forum: Trening nr.1 3 dniowy . Dzień 1 Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno Dzień 2 Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m Dzień 3 5x60m z narastającą [...]
[...] sprzęt i zaczynam ćwiczyć na poważnie. Mam do dyspozycji: hantle 2x 15kg, ławka regulowana (poziom, skos dodatni/ujemny), drążek do ściany 6 chwytów Ułożyłem sobie taki plan na początek (3x w tygodniu): A: Nogi: 1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2s 2. [...]
